100 m trening

[...] używać żadnych suplementów białkowych co mógłbym zmienić w diecie? DIETA: (Białko/Węglowodany/Tłuszcze?kalorie/ilośc w gramach) Sniadanie Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 100 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 400 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 20 razem: 520 Śniadanieanie 2 Chleb żytni [...]

[...] i DYSKUSJA. Tego mi w tym dziale cągle brakuje, mam nadzieje że przyłączycie sie do tego i dołożycie coś od siebie. PS niechcę jako autor, odlądać tu wypocin w stylu, 100 raz plan dzielony według ATLASU ĆWICZEŃ. A więc do dzieła. 1 Plan: Cel: poprawa wytrzymałości, unaczynnienia. Założenia: cwiczenie na obciazeniach silowych - do 6 powt. [...]

[...] post na tym forum więc witam Mam takie pytanie,już trochę o tym czytałem ale dokładnie nie dowiedziałem się jak łączyć te dwa środki,mam 200 tabletek cetabonu(2mg) i 100 tabletek clenu(jeszcze nie wiem jaki będę mieć, ale najprawdopodobniej jakis 40mcg) i tu moje pytanie jak to połączyć i ile mam dokupić ew. winka bo mam zamiar kupić [...]

1 posilek 6.30: 100 gr. platkow owsianych + 150 gr piersi kurzych 2 posilek 9.30 i 12.30 (szkola): 100 gr. pieczywa razowego + 100 gr twarogu chudego + jakis jogurt 3 posilek 16.30: 100 gr ryzu + 150 gr twarogu chudego 4 posilek 19.30: po treningu banany, glukoza, sok 5 posilek 20.30: kasze + 150 gr. piersi Mam 17 [...]

[...] dosyć szczupłej (ja) ile mniej więcej kalorii, białka, węgli i tłuszczy? Przypuszczam, że chcąc coś osiągnąć będę chciał trenować 4-5 razy w tygodniu, co by oddać się temu w 100 procentach. Ile potrzeba dziennego zapotrzebowania masowego? Jak to ma się rozkładać względem białka/węgli/tłuszczy. Teoretycznie dowiadywałem się, że wszystko dostanę na [...]

Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki ] mam: 2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do [...]

[...] Poprzez gry zespołowe, zmianę stylu żywienia i aktywny tryb życia zrzuciłem wiele tkanki tłuszczowej, którą złapałem jako 8-10 letnie dziecko. W wieku 16 lat ważyłem równo 100 kilogramów przy tym samym wzroście. Tym samym pozbyłem się nadciśnienia i odmieniłem komfort życia. Jak widać po danych przeszło to w drugą skrajność. Planowany trening [...]

[...] przez 3lata sam ułożyłem ten trening nie korzystając z rzadnej pomocy literatury czy forum i nie zmieniałem go przez te trzy lata. Z siłą było tak seria na klate 10razy 100 seria na barki wznoszenie sztangi siedzac 10 razy 110 barki zawsze miałem najsilniejsze i takie tam. Teraz wiem że źle ćwiczyłem nie zmieniając nic itd. Przez ten rok co [...]

[...] 1 cm co 3 dni, była styczność z turanabolem (2x) pozniej npp, A od maja tego roku zacząłem bić tren enanthe 1 cm co 3 dni, 0.7 cm test enanthe co 3 dni, do tego stanazol 100mg co 2 dni w strzałach. Po około 9 tygodniach zmieniłem estry. Tren poszedł na aceat, testosteron na ptopionat A gdy odstawilem winstrol ruszyłem z masteronem [...]

[...] 20 tab Tamoxifenu Ebewe 20mg w razie pojawienia się gino, trening typowo siłowy 4 razy w tyg i po treningu aeroby od 30 do 60 min, dieta redukcyjna zacznę od ucięcia 100kcal i co tydzień bd ucinał węglowodany jeśli będzie potrzeba 1-8 prop 75-100mg e2d 1-3 clen 40/40/40/60/60/60/80/80/80/100/100/100/80/80/80/60/60/60/40/40/40 mg Ed 3 [...]

[...] wyjadaczy o doradzenie dla mnie jakiejś diety i jakiegoś dopingu co najlepsze by było dla mnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100+ Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 95 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : wcześniej 1,5roku Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych [...]

[...] serię roboczą. •Trzecia seria na 70% ciężaru roboczego, 6 powtórzeń. •Czwarta seria na 80-90% ciężaru roboczego i tylko 1-3 ruchy. •W następnych dwóch seriach stosujcie 100% ciężaru roboczego, wykonując 4-6 ruchów. Oczywiście, tak długie przygotowania robicie tylko przed pierwszym ćwiczeniem, przed każdym kolejnym wystarczy jedna wstępna [...]

[...] zacząłem pierwszą świadomą masę i tu się nazywa pytanie czy oby na pewno świadomą, czy ta masa nie idzie za wolno? Fakt, dodaję kalorii powolutku, co kilka tygodni o 100 kcal/dzień. Ćwiczę tylko dwa razy w tygodniu FBW i nie ma szans dołożyć kolejnej sesji nawet kosztem skrócenia dotychczasowych. Porównałem ostatnio sobie zdjęcia na [...]

[...] pożywieniu - dziennie zapotrzebowanie 200g-250g białka ( 2 - 2,5g na 1kg masy ciała) Planowana Suplementacja: -50g białka w dni treningowe po treningu: whey protein complex 100 Olimp -omega 3 po śniadaniu i obiedzie Dzienna wartość kaloryczna: około 1400-1600 kcal Trening Siłka 3 dni w tygodniu: niedziela, wtorek czwartek, Basen: poniedziałek [...]

Muszę się zredukować dlatego dietę na masę, którą przez 2 tygodnie stosowałem zmieniłem na redukcyjną! Możecie mi ją ocenić? Płatki owsiane 100 g (B=12)(T=3,5)(W=60) kcal=370 Jajka całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85 Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103 Banan 100 g (B=X)(T=X)(W=22) kcal=100 [...]

[...] tylko od 17.00 okolo 22 ide spac niestety jak widac - moj rozklad dnia nie jest dobry jesli chodzi o ulozenie diety SNIADANIE: 3 jaja kurze Platki owsiane 70g II POSILEK: 100 g chleba żytniego razowego 100 g sera twarogowego chudego banan III POSILEK pieczywo + poledwica? no wlasnie. nie jestem pewien. IV POSILEK OBIAD (ok 17 :() 100 g mięsa [...]

[...] - w stosunku do moich proporcji.) Ale przede wszystkim moim celem jest - "Odzyskanie wolności i życia." chciałabym znów samej sobie się podobać , a co najważniejsze odzyskać 100% sprawności i zdrowia - które nie wątpliwie ucierpiało tu najbardziej. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]

[...] trening otóż nie wiem jaki ma on być chyba na masę??. Zastanawiam się nad jakąś dietą obecnie nie mam żadnej. Wspomnę tylko jak wygląda moje śniadanie w dni treningowe: 100 gram płatków owsianych, garść rodzynków zalewam wrzątkiem później ścieram do tego na tarku jabłko, kroje banana dodaje jakieś 60-70gram serwatki w proszku do tego [...]

Chciałbym żeby ktoś ocenił moją dietę na masę 60kg. Posiłek 1- 7:00 100 gram chleba żytniego pełnoziarnistego 3 jajka kurze średnie razem : B:26/W:48/T:16 Posiłek 2- 10:00 100 gram chleba żytniego pełnoziarnistego 100 gram serku twarogowego półtłustego razem : B:24/W:50/T:5 Posiłek 3- 13:30 100 gram ryżu białego 100 gram piersi z kurczaka 100 gram [...]

[...] góry dzieki . Dane : wiek 16 waga 75 kg wzrost 178 cm KALORIE : 3025 BIAŁKO : 157.5 / 1.1 TŁUSZCZ : 75 / 1.0 WĘGLE : 430 / 5.7 Dieta : Posiłek I 08:00 : - musli 100 g - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731 Posiłek II 11:00 ; - bułka kajzerka 100 g - serek wiejski 200 g - wędlina B : 30 W : 64 [...]